ผู้เขียน หัวข้อ: แนวทางพาร่างไปออกกำลังกายทีแรก ฉบับมนุษย์ตัวเตื้องไม่เคยเข้ายิม  (อ่าน 2 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

มิถุนายน 03, 2018, 03:01:06 PM
  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 3
  • เพศ: ชาย
    • ดูรายละเอียด

หากคุณเป็นคนนึงที่บอกตน (ไม่ว่าจะรอบแรกหรือรอบที่ร้อย) ว่า “ปีนี้ฉันจะออกกำลังกาย!” แต่แล้วกลับจับต้นชนปลายไม่ถูก
จะเริ่มยังไงก่อนดีล่ะ? จะไปออกวิ่งก่อน หรือจะไปเวตตามฟิตเนส
ในไอจีเพื่อน หรือจะเริ่มกินโปรตีนเสริม แล้วซิตอัพอยู่บ้าน ข้อมูลที่มีอยู่ถาโถมใส่ตัวเยอะไปหมดอย่างงี้ พวกเรามีคำตอบกล้วยๆมาให้พร้อม ขอเพียงแค่ใจพร้อม แล้วไปทดลองกันก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังหรือเลือกโปรแกรม
การกินต่างๆถามตนเองหรือยังว่าร่างกายคุณพร้อมแค่ไหน และที่สำคัญที่สุด จุดมุ่งหมายของคุณเป็นยังไง

กำหนดจุดมุ่งหมาย
ถึงแม้ผู้ใดจะตำหนินินทาถึงร่างไม่เฟิร์มของพวกเรา หรือเคี่ยวเข็ญให้ไปลด
หุ่นหรือปรับหุ่นเช่นไร แต่ว่าถ้าจิตใจคนคนนั้นไม่ไป ก็ไม่เกิดผล ด้วยเหตุนี้ก่อนที่จะลุกขึ้นยืนมาออกแรง มาหาเหตุผลกันก่อนว่าพวกเราอยากเปลี่ยนตัวเองทำไม หรือวัตถุประสงค์เป็นอย่างไร และก็สร้างแรงกระตุ้นมากพอไหม คำตอบของคุณสามารถเป็นได้อีกทั้งต้องการดูดีในชุดสำหรับใส่แต่งงาน อยากโชว์หุ่นเผ็ดตอนไปเที่ยว ต้องการสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงห่างไกลโรค
ต้องการเป็นพ่อสุดฮอต เพื่อดูแลคนที่เรารักไปได้นานๆจนถึงแพ้พนันเพื่อนฝูง และเสนอคำถามว่าเหตุผลเหล่านี้แข็งแรงเพียงพอไหมที่จะทำให้ลุกขึ้นมาออกกำลัง
กายเพื่อเปลี่ยนตัวเอง เนื่องจากสุดท้ายแล้วเมื่อมีความ ‘ต้องการ’ ที่
มากเพียงพอ แรงฮึด แล้วก็ระเบียบต่างๆย่อมตามมาเอง ตามที่นักประพันธ์เปาลู กูเอลยู (Paolo Coelho) พูดว่า “And, when you want something, all the universe conspires in helping you to achieve it.” ในหนังสือเรื่อง The Alchemist ซึ่งแปลได้ว่า “เมื่อคุณปรารถนาบางสิ่งบางอย่างอย่างแรงกล้า จักรวาลจะดลบันดาลให้สิ่งนั้นไปถึงเป้าหมายเอง” คำตอบของคุณล่ะเป็นยังไง?

ตรวจสุขภาพ
แม้คุณจำคราวสุดท้ายที่ออกกำลังกายมิได้แล้ว หรือมีอายุมากยิ่งกว่า 45 ปี หรือมีลักษณะอาการบาดเจ็บต่างๆจากการผ่าตัด หรืออุบัติเหตุ การเช็กสุขภาพก่อนเป็นลู่ทางที่ควรทำ เพราะเหตุ
ว่าการตรวจเบื้องต้นสามารถช่วยลดการเสี่ยงของอาการเจ็บต่างๆที่อาจเกิดตามมา อีกทั้งอาจช่วยให้เลือกแนวทางการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวคุณได้ง่ายขึ้นด้วย ปลอดภัยไว้ก่อนเป็นสิ่งจำเป็น

ซื้อชุดสิรออะไร
เมื่อกำลังใจมาล้นเหลือแล้ว อย่าให้ข้อแก้ตัวที่ว่า ‘ไม่มีชุดใส่’ มาหยุดคุณได้! เดี๋ยวนี้มีทางเลือกเยอะแยะในการเลือกสรรชุดบริหารร่างกาย
ถ้าหากยังไม่ได้อยากต้องการลงทุนกับชุดบริหารร่างกายเป็นพิเศษ
สำหรับหญิงขอเพียงแค่เริ่มด้วยเลกกิ้ง กับเสื้อยืด และสปอร์ตบรา ก็เริ่มได้ สำหรับเพศชาย อาจจะเริ่มต้นด้วยกางเกงที่มีขาสั้นรวมทั้งเสื้อยืดที่ขยับตัวสบายสักตัว ทั้งนี้เสื้อผ้าควรที่จะเลือกที่ร่างกายขยับได้สะดวกเหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำ หรือถ้าหากคุณเป็นมนุษย์ที่ที่บ้านมีแต่ชุดใส่
เล่นหรือออกงานจริงๆแนะให้หารือเพื่อนพ้องที่ออกกำลังกาย (จะต้องมีสักคนบนฟีดอิน
สตาแกรมของคุณนั่นแหละ!) ให้แนะนำแหล่งช้อปปิ้ง รวมทั้งที่สำคัญที่สุดคือรองเท้าที่คุ้มค่ากับการลงทุนสักนิดให้เหมาะสมกับกิจกรรมนั้นๆเหตุเพราะรองเท้าผ้าใบคอนเวิร์สคู่โปรดของคุณอาจไม่เหมาะสมกับการวิ่งในสวนลุมบ่อย
มากขนาดนั้นแน่ อมรินทร์พลาซ่าเองก็มีร้านรองเท้าที่เปิดเซลบ่อยสำหรับมือใหม่ฝึกหัดซื้อ หรือถ้าหากให้มั่นอกมั่นใจ เดิน
เข้าร้านค้าแบรนด์กีฬา หรือ yukkhiao.com ก็ได้ ยิ่งไปกว่านั้นปัจจุบันยัง
มีเว็บออนไลน์ให้เลือกซื้อ สามารถทดลองจากแบรนด์ราคาถูกก่อนและหลังจากนั้นก็ค่อยอัพเลเวล
ตามความเฟี้ยวถ้าหากคุณต้องการ

พกใจมั่นๆก้าวขาเข้ายิม
แม้คุณสมัคร เป็นสมาชิกฟิตเนสไว้แล้ว สิ่งถัดไปที่คุณต้องทำเป็นการพกหัวใจมั่นๆแล้วพาร่างไปที่ยิมเสีย ฟัง
ดูตลกโปกฮาแท้ เพียงแค่เดินเข้าไปเท่านั้นเองจะไปยากที่ไหน? แต่ในฐานะมนุษย์ผู้เคยสมัครฟิตเนส
ตลอดชีวิตแต่ไม่เคยจนกระทั่งไปรับบัตรสมาชิกอย่างนักเขียนกลับมองว่านี่คือเรื่องสำคัญ ด้วยเหตุว่าคือจุดเริ่มต้น ที่หากไม่เกิดขึ้น แนวโน้มที่จะจบเห่ทั้งปวงก็มีสูงเช่นเดียวกัน ผู้
ที่บริหารร่างกายมานานอาจลืมความรู้สึกนี้ไปเสียแล้ว แต่ว่าการเข้ายิมครั้งแรกเป็นเรื่องสุดสะพรึงไม่น้อย
สำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยใช้อุปกรณ์ข้างหน้าสักเครื่อง คนทั้งยังยิมจะหันมาหยามในความไม่ฟิตที่คุณสั่งสมมานับนานเป็นปีๆไหม คุณจะมองเป็นตัวขบขันไหมหากจับจังหวะในคลาสเต้นไม่เหมือนคนอื่น วิธีแก้คือลองเชื้อเชิญสหายสักคนที่แชร์วัตถุประสงค์ต้องการลองเข้ายิมแบบเดียวกันไปเป็นเพื่อน แต่ทั้งนั้น
ทั้งนี้ วิธีแบบนี้บางทีอาจสำเร็จไม่นานนัก คนสองคนจะว่างตรงกันตลอดระยะ
เวลาคงจะเป็นไปไม่ได้ และพวกเราไม่ควรหวังพึ่งสุขภาพไว้กับใครสักคน ด้วยเหตุผลดังกล่าวทางที่ดีเยี่ยมที่สุดเมื่อเดินเข้ายิมคืออย่าลืมว่าคนอื่นๆมักมุ่งความพึงพอใจไปที่ตนเองเป็นหลักกันทั้งนั้น กระทั่งมองฟิตที่สุดในยิม เขาไม่ว่างมานั่งใส่
ใจคุณว่าคุณจะยกน้ำหนักน้อยกระจิ๋วหลิว หรือทำสควอตไม่ต่ำพอ (และอย่าลืมว่าทุกคนเคยผ่านจุดเริ่มด้วย
กันมาแล้วทั้งหมด!) ด้วยเหตุนี้ขอเพียงแค่พกใจมุ่งมั่นมาถึงยิม คุณก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว (เราขอตบมือรัวๆให้!)

เริ่มอะไรดีในยิม
พาร่างเข้ายิมสำเร็จแล้ว จากนี้จะเริ่มขั้นใดต่อไปดีล่ะ จอนนี สตรอว์ส (Jonny Straws) อาจารย์ส่วนตัวที่ผ่านการยืนยันแนะให้
เริ่มจากเครื่องคาร์ดิโอที่มักใช้ง่ายที่สุดและก็ช่วยสร้างเสริมความมั่นใจและความเชื่อมั่นให้เคยชินกับฟิตเนสนั้นๆมากขึ้น ทั้งนี้คุณยังสามารถหารือเทรนเนอร์เพื่อเข้าใจฟอร์มการใช้งานเครื่องต่างๆเบื้องต้นที่ถูก หรือจะเริ่มด้วยการคว้าดัมเบลเล็กๆไปทดลองฝึกฝนฟอร์ม
ในมุมเฉยๆดูก่อนก็ได้เช่นกัน (ดังนี้ขณะยกเวตควรมองตรง ไม่สมควรหันซ้ายหันขวามองกระจกเพื่อ
ความปลอดภัยแล้วก็ถูกสรีระ)

หากิจกรรมที่อยากทำ
“แนวทางบริหารร่างกายที่ยอดเยี่ยมเป็นวิธีการทำในสิ่งที่ชอบทำ” นี่คือสิ่งที่ผู้ชำนาญและเหล่าผู้ฟิตรอบตัวบอกกับผู้เขียนก่อนเริ่มบริหารร่างกายใหม่ๆและเป็นเรื่องจริง เนื่องมาจากคุณจะพบว่ามีแรงผลักดันให้กลับไปทำสิ่งนั้นอีกโดยธรรมชาติ ด้วยเหตุนี้ถ้าเกิดคุณไปเข้าบู๊ตแคมป์จัดหนักมาแล้วพบว่าไม่สามารถแบกสังขารไปร่วมได้ทุกอาทิตย์แน่นอน แปร
ไปทำกิจกรรมหรือกีฬาอันอื่นที่ทำให้ใจเต้นรัวบางทีอาจรุ่งกว่าฝืนทำ ที่บางทีอาจนำมาซึ่งความเหนื่อยหน่ายจนอยากเลิกในที่สุด คุณอาจพบว่าการต่อยมวยน่า
ตื่นตาตื่นใจและผ่อนคลายจากวันเพลียๆที่ที่ทำงานได้ดีมากว่าการ
นับลมหายใจเข้าออกเชิญชวนหลับของพิลาหนส หรือโยคะ ตอนเช้าช่วยเรียกพลังฮึดได้ดีมากยิ่งกว่าเวตเทรนนิ่งฯลฯ แล้วก็เมื่อคุณถูกใจในกิจกรรมที่ทำ คุณจะหมดข้ออ้างที่จะพาตนไปออกแรง แล้ว
ก็ถึงแม้มีเวลาน้อยนิด คุณก็จะหาเวลาไปทำกิจกรรมโปรดใหม่นี้ได้เสมอ นี่คือสิ่งจำเป็น
“หาสิ่งที่คุณรู้สึกสนุกสนานที่ได้ทำให้เป็นประจำใหม่ของชีวิตประจำวัน และก็เลือกกิจกรรมที่แตกต่างจากที่
เคยลองแล้วไม่ชอบหรือทดลองแล้วล้มเหลว” ลิซ โจเซฟสเบิร์ก (Liz Josefsberg) เทรนเนอร์ผู้ผ่านการยืนยันและผู้ที่มีความชำนาญผู้ทำงานกับ Weight Watchers เสนอแนะ

ความไม่ประสบผลสำเร็จไม่เลวเสมอไป
ความจริงเกี่ยวกับการเริ่มบริหารร่างกายคราวแรกๆเป็นความไม่ประสบ
ผลสำเร็จย่อมเกิดขึ้นได้ เพราะฉะนั้นทีแรกที่คุณเข้าคลาสพิลา
ทีส คุณอาจยอมยกธงขาวให้กับการเกร็งพุงทำท่าฮันเดรดก่อนผู้อื่นในคลาส หรือวิ่งคราวแรกได้ไม่ถึง 2 นาที หัวใจก็
จะหลุดออกมาจากอกเสียแล้ว แต่ช่างเถิด เพราะเหตุว่านั่นคือเรื่องปกติ! ร่าง
กายของคุณใช้เวลาในการปรับนิสัยกับไลฟ์สไตล์ใหม่ที่คุณกำลังทำ จอนนี สตรอว์ส พูดว่า “
คนทุกคนล้มกันได้ทั้งหมด มันเป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งของทางที่ยิ่งใหญ่กว่า รวมทั้งเกิดขึ้นกับทุกคน
แต่ความต่างคือ คุณจะลุกขึ้นมาทำต่อไปไหม นี่คือสิ่งที่ทำให้คนที่บรรลุเป้าหมาย และก็ผู้ที่ยอมล้มเลิกไปก่อนไม่
เหมือนกัน” ด้วยเหตุนี้แม้จะปวดตัวแค่ไหนในวัน
แรกๆอย่าเพิ่งยอมยกธงขาวเพียงแต่เพราะเหตุว่าเดินลงบันไดมิได้ไปหลาย
วัน ปลดปล่อยให้ร่างได้พักจากการปวดสัก 2-5 วัน แล้วกลับมาสู้ใหม่
yukkhiao.com[/b]/" target="_blank]
ไม่ใช่กิจวัตร แต่เป็นวิถีชีวิต
เมื่อคุณเริ่มไปออกกำลังกายสม่ำเสมอ คำแนะนำคืออย่ามองว่าชั่วโมงเสียเหงื่อเป็นสิ่งที่ ‘ต้องทำ’ ไม่ต่างกับการยื่นภาษี ลองคิดว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และเป็นไลฟ์สไตล์ที่จะอยู่กับคุณไปตลอด “กิจวัตรประจำวันมีส่วนทำให้การบริหารร่างกายไปถึงเป้าหมายถึง 75 เปอร์เซ็นต์” บิลสุคาลา (Bill Sukala) นักสรีรวิทยาด้านการบริหารร่างกายจากซิดนีย์กล่าว เมื่อจิตใจพร้อมเปิดรับและก็มองว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต รู้วัตถุประสงค์ แล้วการบรรลุเป้าหมายที่เหลือจะตามมาเอง คราวนี้อาจเป็น
การลดหุ่นคราวสุดท้ายของคุณก็ได้ เราเอาใจช่วย!
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ชุดออกกำลังกาย

เครดิตบทความจาก : http://www.yukkhiao.com/

Tags : ชุดออกกำลังกาย,yukkhiao.com